La selectividad es un momento clave para cualquier estudiante que quiera acceder a la universidad. En la Comunitat Valenciana, como en el resto de España, esta prueba genera mucha tensión entre los alumnos. No es solo el esfuerzo de meses de estudio, sino también la sensación de que todo el futuro depende de unos pocos exámenes. La presión académica que rodea este proceso tiene efectos significativos en los jóvenes y es un tema que suele pasarse por alto.
La presión social y familiar en los meses previos
Muchos estudiantes sienten que no solo se juegan su acceso a la universidad, sino también la aprobación de su entorno. Familias y profesores repiten constantemente lo importante que es esta prueba, lo que puede generar ansiedad en quienes no llevan bien la presión. Es habitual que los alumnos se comparen con sus compañeros y sientan que deben estar a la altura, incluso cuando sus habilidades y ritmos de aprendizaje son distintos.
En Valencia, donde cada año miles de estudiantes se preparan para la prueba, esta presión es evidente. Academias especializadas y clases de refuerzo ofrecen estrategias para optimizar el rendimiento, pero muchas veces no se habla de cómo gestionar el estrés. La exigencia de alcanzar notas altas para acceder a determinadas carreras refuerza la idea de que fallar no es una opción, lo que puede ser perjudicial para la salud mental.
Estrategias de estudio que pueden reducir el estrés
Una de las formas más efectivas de aliviar la presión es contar con un buen plan de estudio. En lugar de memorizar sin descanso, es más útil aplicar técnicas que favorezcan la retención de información. Resumir temarios, hacer esquemas y practicar con exámenes de otros años permite identificar puntos débiles sin llegar al agotamiento.
Otra estrategia clave es organizar los tiempos de descanso. Estudiar sin pausas prolongadas puede aumentar el cansancio y reducir la concentración. Las técnicas de estudio como el «Pomodoro» —que consiste en dividir el tiempo en bloques de trabajo con descansos intermedios— ayudan a mantener el foco sin saturarse. Además, hacer ejercicio o practicar actividades de ocio es fundamental para despejar la mente y mejorar el rendimiento a largo plazo.
El papel de la alimentación y el descanso en el rendimiento académico
No se suele dar importancia a la alimentación y el descanso cuando se habla de preparar selectividad en Valencia, pero ambos aspectos influyen directamente en la capacidad de concentración. Dormir menos de lo necesario afecta a la memoria y la rapidez mental, algo que puede jugar en contra en los exámenes.
En cuanto a la alimentación, evitar comidas pesadas y priorizar una dieta equilibrada con frutas, verduras y proteínas ayuda a mantener la energía estable durante el día. También es recomendable reducir el consumo de cafeína en exceso, ya que puede alterar los niveles de ansiedad y provocar problemas para dormir.
La importancia del apoyo emocional en el proceso
El estrés académico no se combate solo con estrategias de estudio. Contar con un buen sistema de apoyo, ya sea en casa, con amigos o con profesionales, marca la diferencia. Hablar sobre las preocupaciones con alguien de confianza puede reducir la sensación de agobio y ofrecer una perspectiva más realista sobre la importancia de la selectividad.
Además, cada vez más centros educativos incluyen charlas sobre gestión emocional y técnicas de relajación para ayudar a los estudiantes a enfrentar la presión de manera saludable. Practicar la respiración profunda o la meditación puede ser una buena herramienta para calmar la mente antes de un examen.
Cómo afrontar el día de la selectividad sin que la ansiedad juegue en contra
Después de meses de preparación, llega el momento de la verdad. El estado emocional con el que un estudiante se presente a la prueba puede influir en su desempeño. Es recomendable llegar con tiempo al lugar del examen para evitar imprevistos y comenzar el día con un desayuno ligero pero nutritivo. También es importante llevar todo el material necesario y confiar en el trabajo realizado.
Si en medio del examen los nervios aparecen, respirar profundamente y tomarse unos segundos para reorganizar las ideas puede marcar la diferencia. Muchas veces, la ansiedad hace que los estudiantes olviden información que realmente saben, por lo que mantener la calma es clave para acceder a los conocimientos adquiridos.
El valor de relativizar los resultados
Aunque la selectividad es un paso importante, no define el futuro de nadie. Existen múltiples caminos para llegar a una meta académica o profesional, y un mal resultado no significa el fin de las opciones. En Valencia, como en el resto del país, hay alternativas como la preinscripción en universidades de otras comunidades o la posibilidad de cursar un ciclo formativo y acceder más adelante a la carrera deseada.
La presión académica es un factor que influye mucho en cómo los estudiantes viven la experiencia de la selectividad. Gestionarla adecuadamente no solo mejora el rendimiento, sino que también ayuda a desarrollar habilidades que serán útiles en la vida universitaria y profesional. Preparar la selectividad en Valencia no debería ser solo una cuestión de estudiar sin descanso, sino de aprender a manejar la ansiedad y encontrar un equilibrio entre el esfuerzo y el bienestar personal.